大家在展力量训练中应把握几个问题要有针对性一是注意专项特点二是注意准确的展部位。例如在展某肌群力量练习时一定要将阻力施加于该肌群。2系统安排。力量训练增强得快停止训练后消退也快例如力量训练2o周每天练习力量增长为oo％以后完全不练3o周后完全消退。3局部力量与整体力量要结合要安排和调整运动负荷；力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行以增强肌肉的弹性；力量训练要合理安排通常每周不过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行否则就不是展力量而是展耐力了。

        二、度训练

        度是指人体快运动的能力。武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动为了击中目标或避开对手的击打就必须具有迅完成各种动作的度这也是在实战中能否击败对手的重要条件。

        (一)度训练的主要内容

        位移度。即动作中突然改变方向的能力包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。

        2肌肉度。即以正确快的动作克敌制胜的能力主要是肌肉收缩的度。

        3心灵度。即用灵活敏捷的思维思考如何挫败对手反击对手。

        4动作度。由正确的状态正确的姿势以技术动作攻击。

        5视觉度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅地现其破绽。

        (二)具体训练方法

        练习3o米跑身体素质训练采用3o米度跑就可以了。这样的距离能挥度提高下肢力量还能提高协调性。在跑步过程中改变条件还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容3o米快跑、3o米变向跑、3o米加跑、3o米侧向跑。

        2练习反应度一方进攻一方防守。要求防守者在对手进攻之前现其动作并准确做出防守动作。

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