5跳绳。跳绳3分钟休息分钟再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时可去掉中间的休息时间连续跳3o分钟。

        空击。3分钟为一组做3至5组。

        7实战。与不同对手进行车轮战练习。

        大家在耐力训练中应注意以下几个问题

        要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式；

        2要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质尽可能进行专项耐力训练；

        3要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。

        四、柔韧训练

        (一)柔韧训练的目的通过柔韧训练可以增强韧带和肌肉的伸展能力加大关节活动范围增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

        (二)柔韧训练的分类根据人体的部位分主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。

        (三)训练方法

        竖*受训者两腿伸直前后分开下压上身直立手可扶地。

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