5视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。

        (二)具T训练方法

        练习30米跑身T素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离能发挥速度提高下肢力量还能提高协调X。在跑步过程中改变条件还能培养受训者JiNg神集中能力和应变能力。包括以下内容30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

        2练习反应速度一方进攻一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作并准确做出防守动作。

        3快速跳绳(半分钟跳绳计次数)一是双脚跳一次绳绕一周；二是双脚跳一次绳绕两周。

        4打靶练习一是按照预定的顺序击打拳靶、腿靶评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间按预定顺序反复击打拳靶、腿靶。

        5负重练习如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

        大家在速度训练中应注意以下几个问题要以最快的速度完成训练动作采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；2击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；3专门X的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；4训练时要掌握好练习的间歇时间。

        三、耐力训练

        耐力是身T素质的基础是证明人T能否持久活动的能力。例如在擒敌术实战对抗训练中一名技术超群、速度快、拥有良好战术思想的战士在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手但在第三回合中仅仅因为耐力不足攻守僵化、呆板动作迟缓甚至会出现由胜到败的局面。所以加强耐力训练练就充沛的T力是正常发挥技术和战术水平的重要保证。

        (一)耐力训练的一般内容耐力在擒敌术中可分为两种一是力量耐力二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内能保持有一定的力量、速度且有一定的密度和强度。

        (二)耐力训练的一般方法

        击打沙袋。在充分做好准备活动之后要保持一定速度和力量连续做5组以上击打。每组为3分钟。

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