2对抗X练习是双方以短暂的静力作用发展力量素质如双人顶、推、拉负重下蹲等。

        3克服弹X物T的练习。是依*弹X物T变形而产生的阻力发展力量素质如用拉力器、拉橡皮筋等。

        4使用力量训练器练习可以使身T处在各种不同姿势下进行练习。

        5克服外部环境阻力的练习即克服自然环境发展力量素质如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

        克服自身T重的练习如杠端臂屈伸、引T向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。

        大家在发展力量训练中应把握几个问题要有针对X一是注意专项特点二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时一定要将阻力施加于该肌群。2系统安排。力量训练增强得快停止训练后消退也快例如力量训练20周每天练习力量增长为00％以后完全不练30周后完全消退。3局部力量与整T力量要结合要安排和调整运动负荷；力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行以增强肌R的弹X；力量训练要合理安排通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行否则就不是发展力量而是发展耐力了。

        二、速度训练

        速度是指人T快速运动的能力。武警擒敌术训练是一项全身X的复杂运动为了击中目标或避开对手的击打就必须具有迅速完成各种动作的速度这也是在实战中能否击败对手的重要条件。

        (一)速度训练的主要内容

        位移速度。即动作中突然改变方向的能力包括平衡和对惯X的控制。如步法、身法的移动等。

        2肌R速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力主要是肌R收缩的速度。

        3心灵速度。即用灵活敏捷的思维思考如何挫败对手反击对手。

        4动作速度。由正确的状态正确的姿势以技术动作攻击。

        内容未完，下一页继续阅读