锻炼身T是为了增进健康全面发展身T以求增强T质。锻炼身T的原则其本质在于有效地去发展身T增强人的T质离开了这一点就谈不上什么原则。根据这一点锻炼身T的原则有渐进X原则、反复X原则、全面X原则、意识X原则及个别X原则。
渐进X原则进就是前进、发展、提高而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化而不是突然或急剧的变化。渐进X原则是根据T质增强的规律对应用各种T育手段去锻炼身T的过程所确定的规矩。锻炼身T过程中最本质的是运动负荷的问题渐进不是说天天地每次地平均增大负荷量而是按照人T对运动的适应X变化根据超量负荷的要求有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量对身T作用一定次数和时间之后才能引起身T的适应然后再逐步增大运动负荷使身T产生新水平的适应最终达到增强T质的目标。渐进X原则就是按照这个适应X变化有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。
反复X原则反复是一次次重复的意思。反复X原则是指运用各种手段锻炼身T的过程具有一次又一次多次重复的特X。经验告诉我们在锻炼身T中只练习几次对人的作用不大只有多次练习到一定程度时才能对身T产生良好的作用而反复次数过多也会对人T带来副作用。因此反复是有规律、有限制的重复是锻炼身T的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合既要有充分的运动又要有适当的休息。这并不是说一次运动后必须有充分的休息而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行T育锻炼。阶段应每日参加T育锻炼切不可三天打鱼两天晒网。
全面X原则人的身T是一个整T要想增强T质就必须使构**T的各局部都得到锻炼和发展。具T说就是要使身T各部分（如头颈部、躯g部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身T各种素质以及人T各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面X只是指大肌R群的活动这是片面的看法。T质的强弱是涉及构**T各有关局部的发展就是一个不会危及生命的小局部不健全也会对整T带来不良影响。例如牙齿坏一个并不危及生命但它却会给健康造成不良影响所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期更需注意对身T的全面锻炼且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面X原则。
意识X原则意识X原则是指要有意识地从增强T质出发去进行锻炼而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机T的自律活动和反S活动之外所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目X不是无意识而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向X错误。增强T质的意识与竞技b赛意识有极大区别在锻炼身T的过程中要把意识指向发展身T增强T质的目标而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加T育锻炼的意识指向b赛、指向娱乐而把增强T质看作是练习过程中自然可达到的结果这就收不到发展身T、增强T质的效益。所以在参加T育锻炼过程中每一个人都要增强和树立起正确地意识X。
个别X原则个别X原则是指在锻炼过程中要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的T质都有各自的特点只有针对这个特点去锻炼才能收效所以这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则需要对自身有一个了解这就需要对身T的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍）在取得一定数据的基础上作出自己应该选择的锻炼方法。例如一生心肺功能较差跑的能力不强他就可以针对自身的弱点在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法正是这一原则的重要X被人们重视的反映。
参考资料健康网
良好的身T素质是武警官兵完成处置突发事件和执勤任务的基础。身T素质训练的内容主要有力量、速度、耐力、柔韧X等。
一、力量训练
力量是一切运动的源泉是指以*肌R收缩克服和对抗内外阻力的能力它由两种因素组成完成动作时肌R群收缩的合力例如直拳击打除上臂的肱肌、肱二头肌外肩带肌R亦参与工作这些肌R参与直拳运动形成合力击打目标；2肌R收缩的协调能力。当主动肌工作时其它协调肌配合例如横踢目标时大腿前面的GU四头肌用力大腿后侧肌R则放松配合否则没有力量。肌R力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌R的收缩形成肌R的力量可分为动力X力量与静力X力量而动力X力量可再分为重量X力量和速度X力量。一般而言武警擒敌术通常为动力X力量。按运动项目对力量素质的不同要求也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。
力量训练的手段是多种多样的一是徒手练习例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等；二是利用力量训练器材练习。所说训练器材是指专门用来发展力量素质的器材如综合练习器可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌R群力量。
发展力量训练的方法
负重抗阻练习。这种练习是依*负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质如推举杠铃等。
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