2、动作要准确、完整、呼x1要合理

        很多人担心肌R发达后会变得僵y和失去柔软X因而不敢参与重量训练。然而我们在锻炼时如果能够做到动作完成准确、充分达到应有的幅度即“全活动范围”。肌R就不会因为发达后而变得僵y或不柔软。每一个训练动作都要完成完整路线、角度要准确。动作要保持一定的节奏。例如x前推举的完整动作是由x前位置向上推举至肘关节伸直为止。如果每次推举都不把手推直久而久之肘关节活动范围的肌R的柔软X就会减退。另一方面在做重量训练的同时也需要配合做伸展运动。举重前的伸展运动可增加肌R的柔软X和弹X使肌R更易发挥其能力减少损伤机会。

        3、训练器材

        现在绝大部分的健身中心。除了最有用最原始的哑铃和杠铃外。还添置了锻炼各部分肌R的综合或的器械对于者和一般锻炼的人来说这些器件更具x1引力和备受青睐。同样是土肌R但却有不同的训?工具。就以上述的哑铃、杠铃系列和器械系列来说究竟哪种较适合我们采用呢？

        哑铃和杠铃()动作b较自由训练者可以随意选择动作的路线和角度以迎合其本身专项运动动作的需要。但器锻炼的动作路线和角度已被机?本身的设计所固定。其动作未必能够符合该项运动的要求。

        (2)关节的强化及其他相关的肌R锻炼、由于在利用哑铃来锻炼时训练者必须要兼顾重量的平衡。因此身T会有较多的肌R群会参与这个运动无论对于关节或使其它辅助X肌R群的力量训练方面都会有帮助。至于器锻炼由于设计上主要是针对一组或局部的肌R群的锻炼对于其他的辅助X肌R群的训练效果较差。而且器械的动作路线固定不需要额外的平衡动作。对于增强关节的力量应当也不够利用哑铃的锻炼来得全面和有效。

        (3)设计－－－器械的设计虽然能够根据动作角度的变化和增减负荷量但由于这些设计是根据一般人的特X而制定而每个人的四肢长度、肌R长短和结构、以及动作速度等等的不同。以致这些固定了尺寸、动作路线和重量改变的器械不能符合某些人的要求。哑铃、杠铃则没有这个问题。

        器械()安全－－－是器械的最佳优点。固定的重量装置和动作路线有助于者掌握动作。而且不怕失去平衡而让重量压伤自己。就算动作错误或一时失手、也不至于蒙受太大的伤害这也是为什么重量训练器械广泛被一般健身者所采用的缘故。

        (2)作弊－－－由于动作路线固定做动作时便不易借助其他身T动作来完成主要锻炼的动作。即不易作弊。

        (3)设计－－－大部分器械的外形设计非常漂亮而且一组器械可同时供多人使用在选换重量时也较方便省时。然而器械b哑铃昂贵不是一般家庭和大连是能负担的。

        总的来说器械的设计b较适合一般健身及康复人士使用。至于哑铃、杠铃则较受运动员、健美和举重选手欢迎。

        4锻炼身T的原则

        锻炼身T的原则就是指地锻炼身T必须遵循的规矩。

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