要循序渐进

        进行T育锻炼或习T育的技术要从易到难逐步提高。锻炼过程中运动负荷要从小到大使身T逐渐适应。

        要注意安全

        运动前要充分做好准备活动运动后要做整理活动。要根据运动项目的特点考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素防止伤害事故的发生。

        T育保健自我身T检查方法

        睡眠经常运动的人会很快人睡睡得熟很少做梦起床后JiNg神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后JiNg神不好等现象如无其他病因就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

        2食yu经常运动的人食yu良好。有时因运动负荷过大或大量出汗过多失去水分和盐会使食yu减退。最好在运动后半小时左右进食使身T恢复到安静状态就会有良好的食yu。

        3T重锻炼初期由于新陈代谢加强T内脂肪和水分消耗较多T重可能减轻一些。过一段时期以后由于肌R质量和T积的变化T重就会保持在一个b较稳定的水平。随着年龄的增长T重应逐渐增加一般正常情况下每次锻炼后T重或多或少都有所减轻经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的T重并加以b较以观察运动对身T的影响。

        4脉搏运动员通常每分钟脉搏50－0次左右甚至更少初生每分钟脉搏70－80次左右脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势说明疲劳逐渐积累应注意减少活动量。

        、重量、次数和时间的掌握

        者常有这个问题究竟要做多少重和多少次数才有效呢？很简单重量次数可用RM来表示。如8RM即指你所选择的训练重量最多只能举起8次。

        3锻炼身T的原则

        肌力与肌耐力的训练重量有别。土肌力以RM至8RM最为有效；绝对肌力（即锻炼最大肌力）以RM至3RM最为有效；肌耐力则是25RM或以上。换句话说重量大次数少有助于肌力和肌R0UT积的发展；重量轻和次数多则有助于肌耐力的发展而且经常锻炼后肌R的T积变化较少。对于借助重量训练作为健身的人士。以0RM至5RM的重量较为适宜。当完成某一动作0RM至5RM称之为一组。我们在锻炼每部分肌R不应只从事一组0RM至5RM的练习。有效的是做三至五组0RM至5RM。但组与组之间要约有一至三分钟的时间休息。此外每周要重复训练二至三次效果才显著。当肌R经过一段日子训练后力量和T积便会增大这个时候我们便要渐渐地增加负荷把原本所做的重量增加。职业健美运动员每周从事六天至七天的锻炼甚至一天分开上下午两节练习。但他们会把各个锻炼部分妥当地安排和分隔开例如一、三、五集中锻炼上肢二、四、六则是下肢；又或是一天分量重些跟着一天的分量轻些等等各种各样针对X的或创新的训练方法。但对于一些以重量训练作为辅助运动者一周进行二至三次练习便足够了。此外他们可以配合一至二次有氧运动如有氧C、慢跑、游泳或骑车（每次运动要维持在十五分钟以上）以锻炼心肺功能这样的运动安排可获得更全面的健身效果。

        内容未完，下一页继续阅读