个别X原则个别X原则是指在锻炼过程中要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的T质都有各自的特点只有针对这个特点去锻炼才能收效所以这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则需要对自身有一个了解这就需要对身T的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍）在取得一定数据的基础上作出自己应该选择的锻炼方法。例如一生心肺功能较差跑的能力不强他就可以针对自身的弱点在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法正是这一原则的重要X被人们重视的反映。

        2锻炼身T的原则

        自我感觉在正常情况下每次锻炼前应该是JiNg神饱满T力充沛对锻炼有兴趣锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到T力不佳JiNg神不振缺乏锻炼的愿望锻炼时容易疲劳和出汗有头晕等感觉锻炼后长时间不能恢复等就应及时调整运动负荷。

        2睡眠经常运动的人会很快人睡睡得熟很少做梦起床后JiNg神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后JiNg神不好等现象如无其他病因就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

        3食yu经常运动的人食yu良好。有时因运动负荷过大或大量出汗过多失去水分和盐会使食yu减退。最好在运动后半小时左右进食使身T恢复到安静状态就会有良好的食yu。

        4T重锻炼初期由于新陈代谢加强T内脂肪和水分消耗较多T重可能减轻一些。过一段时期以后由于肌R质量和T积的变化T重就会保持在一个b较稳定的水平。随着年龄的增长T重应逐渐增加一般正常情况下每次锻炼后T重或多或少都有所减轻经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的T重并加以b较以观察运动对身T的影响。

        5脉搏运动员通常每分钟脉搏50－0次左右甚至更少初生每分钟脉搏70－80次左右脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势说明疲劳逐渐积累应注意减少活动量。

        除此之外进行T育锻炼时还要注意安全经常检查场地器材加强自我保护遵守运动卫生的要求这样才能避免运动损伤获得良好的效果。

        人们的生活普遍好了,身T却越来越多毛病有一点就是对身T锻炼的忽视的原因。要使身T锻炼的效果更好就要遵循锻炼身T的原则和要求。进行锻炼时应注意以下几个问题

        要全面锻炼

        全面锻炼身T是使身T均衡发展和提高健康水平的基础如果只单纯凭兴趣觉得什么项目好玩就练什么是不能收到全面效果的。T育的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目安排这么丰富的锻炼内容目的就是使身T得到全面的锻炼。

        要经常锻炼

        T育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。根据“用进废退”的原理不经常锻炼运动技能就会消退身T机能就会下降因而不能保证健康水平。

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