(三)训练方法

        竖*受训者两腿伸直前后分开下压上身直立手可扶地。

        2横*受训者两腿伸直左右分开下压上身直立手可扶物或人。

        3半劈*受训者一腿伸直腿后侧着地另一腿屈膝脚跟贴T0NgbU腿内侧着地两腿尽量分开侧身下压T0NgbU着地；上T可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换反复进行练习。

        4压腿分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑另一腿的脚后跟放在与腰或x同高的物T上。正压腿时脚尖g起上T向前下做压振动作；侧压腿时脚尖内扣支撑腿的脚尖外摆身T外转上T向侧下做压振动作。压振时上T及两腿挺直。

        5正踢腿受训者上T挺直两臂左右分开伸直手成拳；腿挺直g脚尖向上猛踢左右腿交替上踢。

        两人配合练习

        ()坐地压髋受训者面对面坐下两腿伸直左右尽量分开脚跟*脚跟手拉手；一方上T向后倒地时肩背部着地另一方上T前俯；然后前俯者将对方拉起自己肩背部着地对方上T前俯；反复进行练习。(2)站立侧摆腿受训者面对面站立两手互搭肩其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动脚尖指向T前。两人交换进行练习。

        (3)站立压腿分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立其中一人将一条腿放在对方肩上正压腿时脚尖g起另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

        在此训练中要注意以下几点

        要持之以恒循序渐进严禁强制y压；

        2压腿、压髋前要充分做好准备活动提高肌R温度避免肌R、韧带拉伤；

        3柔韧X训练要适度要注意全面协调发展防止过分发展柔韧X引起关节和韧带变形。

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