4脉搏运动员通常每分钟脉搏5o－o次左右甚至更少初生每分钟脉搏7o－8o次左右脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势说明疲劳逐渐积累应注意减少活动量。

        、重量、次数和时间的掌握

        者常有这个问题究竟要做多少重和多少次数才有效呢？很简单重量次数可用Rm来表示。如8Rm即指你所选择的训练重量最多只能举起8次。

        3锻炼身体的原则

        肌力与肌耐力的训练重量有别。土肌力以Rm至8Rm最为有效；绝对肌力（即锻炼最大肌力）以Rm至3Rm最为有效；肌耐力则是25Rm或以上。换句话说重量大次数少有助于肌力和肌**积的展；重量轻和次数多则有助于肌耐力的展而且经常锻炼后肌肉的体积变化较少。对于借助重量训练作为健身的人士。以oRm至5Rm的重量较为适宜。当完成某一动作oRm至5Rm称之为一组。我们在锻炼每部分肌肉不应只从事一组oRm至5Rm的练习。有效的是做三至五组oRm至5Rm。但组与组之间要约有一至三分钟的时间休息。此外每周要重复训练二至三次效果才显著。当肌肉经过一段日子训练后力量和体积便会增大这个时候我们便要渐渐地增加负荷把原本所做的重量增加。职业健美运动员每周从事六天至七天的锻炼甚至一天分开上下午两节练习。但他们会把各个锻炼部分妥当地安排和分隔开例如一、三、五集中锻炼上肢二、四、六则是下肢；又或是一天分量重些跟着一天的分量轻些等等各种各样针对性的或创新的训练方法。但对于一些以重量训练作为辅助运动者一周进行二至三次练习便足够了。此外他们可以配合一至二次有氧运动如有氧操、慢跑、游泳或骑车（每次运动要维持在十五分钟以上）以锻炼心肺功能这样的运动安排可获得更全面的健身效果。

        2、动作要准确、完整、呼吸要合理

        很多人担心肌肉达后会变得僵硬和失去柔软性因而不敢参与重量训练。然而我们在锻炼时如果能够做到动作完成准确、充分达到应有的幅度即“全活动范围”。肌肉就不会因为达后而变得僵硬或不柔软。每一个训练动作都要完成完整路线、角度要准确。动作要保持一定的节奏。例如胸前推举的完整动作是由胸前位置向上推举至肘关节伸直为止。如果每次推举都不把手推直久而久之肘关节活动范围的肌肉的柔软性就会减退。另一方面在做重量训练的同时也需要配合做伸展运动。举重前的伸展运动可增加肌肉的柔软性和弹性使肌肉更易挥其能力减少损伤机会。

        3、训练器材

        现在绝大部分的健身中心。除了最有用最原始的哑铃和杠铃外。还添置了锻炼各部分肌肉的综合或独立的器械对于者和一般锻炼的人来说这些器件更具吸引力和备受青睐。同样是土肌肉但却有不同的训?工具。就以上述的哑铃、杠铃系列和器械系列来说究竟哪种较适合我们采用呢？

        哑铃和杠铃()动作比较自由训练者可以随意选择动作的路线和角度以迎合其本身专项运动动作的需要。但器锻炼的动作路线和角度已被机?本身的设计所固定。其动作未必能够符合该项运动的要求。

        (2)关节的强化及其他相关的肌肉锻炼、由于在利用哑铃来锻炼时训练者必须要兼顾重量的平衡。因此身体会有较多的肌肉群会参与这个运动无论对于关节或使其它辅助性肌肉群的力量训练方面都会有帮助。至于器锻炼由于设计上主要是针对一组或局部的肌肉群的锻炼对于其他的辅助性肌肉群的训练效果较差。而且器械的动作路线固定不需要额外的平衡动作。对于增强关节的力量应当也不够利用哑铃的锻炼来得全面和有效。

        (3)设计－－－器械的设计虽然能够根据动作角度的变化和增减负荷量但由于这些设计是根据一般人的特性而制定而每个人的四肢长度、肌肉长短和结构、以及动作度等等的不同。以致这些固定了尺寸、动作路线和重量改变的器械不能符合某些人的要求。哑铃、杠铃则没有这个问题。

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