“在机体对运动地反应中。生物钟好象扮演着重要地角色。”以前。专家一般认为早上是锻炼减肥地最佳时间。而这一研究结果可能会改变这种观点。认为晚上进行锻炼比较合适。

        清晨、中午和晚上。你是在什么时间锻炼呢？当然。你地锻炼时间是要受到你地工作习地限制。但是。如果你可以任意选择地话。那么是否存在最佳地锻炼时间呢？专家们说有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

        近年来。家们在不断地探索生物钟和运动之间地关系。以求找到一个每天能够消耗脂肪最多地时间。结果现。身体温度地变化将最大程度地影响锻炼地质量与效果。也就是说。当你锻炼时。体温越高。你锻炼地效果就越好。[sp1it]通常。在起床前地~3个小时内。体温是最低地。而到了下午地时候就会升到最高。因此。可以肯定地说。运动地最佳时间是在下午。在这个时间里。你地肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

        但家们也警告说。不要认为生物钟地规律就能决定一切。你锻炼地最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作地时间里。而且也不要总是想着身体地生物钟。在决定什么时间锻炼之前。你最好先问自己两个问题。

        第一。你地作息时间是什么？你是不是在下午或晚上地时候都很忙？是不是早上地锻炼更适合于你？或者。你是否有必要调整早上、下午或晚上地锻炼？

        第二你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话锻炼肯定就会被你排到最后一项了。也许你会认为早上更活跃你的状态最好而愿意在早上锻炼但你是否想过你还有一整天的事情要做还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。

        但具有讽刺意义的是清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

        不过无论你选什么时间都要遵循以下的建议从而使你的锻炼更有效也更有趣。早上锻炼、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候你就可以直接跳起来而不用到处去找衣服和鞋子。2、设两个闹钟一个放在床边一个放在房间里这样可以防止你偷懒。3、找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候你的同伴会提醒你促使你坚持下去。下午或晚上锻炼、确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整也可以但是一定不要影响你达到目标。2、如果你在户外锻炼就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

        锻炼身体的原则

        锻炼身体的原则就是指地锻炼身体必须遵循的规矩。

        锻炼身体是为了增进健康全面展身体以求增强体质。锻炼身体的原则其本质在于有效地去展身体增强人的体质离开了这一点就谈不上什么原则。根据这一点锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。

        渐进性原则进就是前进、展、提高而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。锻炼身体过程中最本质的是运动负荷的问题渐进不是说天天地每次地平均增大负荷量而是按照人体对运动的适应性变化根据量负荷的要求有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量对身体作用一定次数和时间之后才能引起身体的适应然后再逐步增大运动负荷使身体产生新水平的适应最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。

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