早上出门前打一打，也不浪费什么时间，还能疏通筋骨，预防肌肉拉伤，对神经系统、呼吸系统、心血管系统和消化系统也有一定的调节作用。

        还有按摩。

        这个对长辈作用大，什么时候有空了，他教一教他们简单的按摩手法。

        周毅对这个研究虽然不是太深入，但还是有一定功底的，毕竟他几乎每天都要帮雷栗按按，重点揉腰揉背……

        因为只是匆匆地探亲一天，周毅并没有教花儿姐他们很具体的东西，只是演示了军体拳和一个防身术，以及

        什么是仰卧起坐，什么是引体向上，什么是俯卧撑，什么是蛙跳和平板支撑。

        至于跳绳，花儿姐自己就会，她经常和村里的小哥儿笑姑娘跳绳，单人跳绳和多人跳绳都会。

        “很好。”

        周毅点点头，“跳绳也是一种锻炼，它能调动你身体的多个部位。你就按照我刚才跟你说的锻炼，循序渐进，不要急功近利，慢慢地提高运动量。”

        “还有，如果身体不舒服，就不要锻炼了，良好的休息和睡眠也是保持身体健康的秘诀。”

        花儿姐似懂非懂地点点头。

        周毅又说了一下运动量和运动时间，还有各个运动项目的注意事项，虽然让小姑娘持之以恒，但也强调了不能影响日常生活。

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